Kreatin är mycket populärt bland dem som tränar mycket. Det är faktiskt ett av världens vanligaste kosttillskott.
Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. För att uppnå denna effekt måste intaget uppgå till minst 3 g per dag.
Kreatin tillverkas naturligt av levern. Vår kropp har i genomsnitt 3,5-4 g kreatin per kilo muskelmassa, men musklerna kan lagra upp till 5 g om du tillför kreatin som kosttillskott.
Du kan med fördel använda kreatin i 8 veckor inför en stor tävling eller då träningen går segt och du behöver en extra boost. Därefter är det bra att ta minst 4 veckors uppehåll för att få samma effekt nästa gång du kör en kur.
Lämpligt även för vegetarianer och veganer.
Dosering vuxna
3–6 g (cirka 1–2 tsk) per dos med 2–4 dl vätska eller enligt rekommendation före, under eller efter träning. Löser sig bäst i ljummen vätska.
Det är populärt med en uppladdningsfas av kreatin. Då tar du 1–2 tsk 4 gånger om dagen i fyra dagar. Sedan fortsätter du med 1–2 tsk om dagen.
Undvik intag av kreatin vid graviditet och amning. Undvik att kombinera kreatin med koffein på grund av överstimulering av centrala nervsystemet.
Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Rekommenderad dos bör inte överskridas. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
